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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 持續燃脂38小時!瘦小腹練腹肌這招最強效

:


【早安健康/岡田隆(體育大學副教授)】★消耗醣質最強效,

持續燃脂

38小時的秘招
繼增強肌肉之後,我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』,就是該做『有氧運動』」吧?的確,有氧運動是能燃燒脂肪的,不過,其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌,有氧運動難辦到



人體活動的時候,在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說,「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說,也就是「即使身體突然無法供給體內能源」,也無傷大雅的運動,具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面,消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動,具體來說,也就是肌肉訓練。因此,有許多人會認為:「肌肉訓練無法只消除體脂肪,所以還是有氧運動比較具有效減肥。」

然而,其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」,就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說,就算這類運動可以只消耗體脂肪,然而不管是慢跑還是散步,所花費的時間都很長,同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外,由於前提是能輕鬆、長時間進行,所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條,有必要改變肌肉和脂肪的分布,但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候,基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候,「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點,有氧運動卻完全辦不到,這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎?下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方!


◎運動後,什麼都不做也能燃燒脂肪


肌肉訓練的強度較高,所以屬於消耗醣類的運動——關於這一點,已簡單地說明過了。

不過其實不只這樣,只要是稍微做過肌肉訓練的人,應該都知道「在訓練之後,身體會自然地發熱」吧?這個現象,就叫做「運動後過耗氧量」(EPOC,Excess Post-exercise Oxygen Consumption)。

一如字面的意思,這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般,身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時,身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。

因此在訓練之後,為了重新吸收氧氣和能量,身體便會開始作用,使得消耗的氧氣比運動前更多。

不僅如此,肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素,還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說,肌肉訓練過後的身體,即使什麼都沒做,也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。

目前已有很多關於這個現象的研究,只是由於每個人的狀況都不盡相同,因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說,在「高強度運動」後的三八小時內,都會持續保有消耗能量的效果。

換句話說,「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因,大概分為以下兩點——

  1. 因為劇烈的肌肉訓練,在運動時消耗的能量比有氧運動還高
  2. 訓練後仍具備持續消耗能量的效果

下一頁的核心運動手把手帶你做,擊退小腹凸出超有效!

膝靠胸運動



與髖關節連動,鍛鍊難以活動到的下方腹肌同時彎曲腹直肌(下方)與髖關節,用來強化「髖關節屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。

練:腹直肌(下方)+髂腰肌
強化涵蓋肋骨到恥骨的腹直肌下方。此外,動腿時也能同時鍛鍊到位於大腿根部前方的髖關節深層肌肉(Inner muscle)—髂腰肌,此運動能有效擊退所謂的「小腹凸出」。

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本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌》/岡田隆(體育大學副教授)/方言文化

 管簡歷自承兼職 綠委:寫錯就澄清

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【台灣醒報記者楊蕓台北報導】「如果管中閔遴選期間曾向相關人員說過曾任台哥大獨董,那就是遴委會有瑕疵;如果沒有事先告知,就是管的問題。」民進黨立委陳亭妃23日在立法院強調,教育部應先確認管得兼職有無「明確事證」,從制度面檢視管的適任性。國民黨立委柯志恩則不滿教育部處理爭議有雙重標準,「是否也應組跨部會小組好好調查吳茂昆的赴中爭議?」對此,教育部長吳茂昆僅重申,跨部會小組會議將針對適法性進行討論。

「管中閔沒有落實資訊揭露責任,相信不會有人會知道他曾擔任過獨董,甚至擔任獨董一事和遴委有利益衝突。」陳亭妃認為,遴選委員有誰,管中閔自己應該非常清楚,但他卻沒有自行揭露曾擔任獨董一職,「教育部對於大學校長的適任,應以最高標準檢視,如果在遴選過程中隱瞞所有資料,如何去相信他是好的校長?」

「紅線很清楚,教授可以短期客座講學交流,但不能應聘兼職或研究職務。」針對管中閔2007和2015年個人英文簡歷的兼職欄位,羅列包括2005年廈門大學、2006年華中科技大學、2007年西安交通大學等兼職經歷。陳亭妃強調,「簡歷是他自己寫的,如果是助理寫錯,助理應站出來澄清,但至今都沒人對外說明,」她說,對於有無兼職,週三跨部會小組會議之前,教育部應先說清楚判定的原則,才能從制度面檢視管中閔的適任性。

日前教育部已修正「國立大學校長遴選委員會組織及運作辦法」,規定候選人及遴委會委員間利益迴避規定,但不溯及既往。陳亭妃則認為,「校長遴選的利益迴避、程序正當非常重要,但教育部修法,曾經發生過的問題也應該一一檢視。」柯志恩質疑此次修法「恐是為了宣判遴委會出現瑕疵、為重啟遴選先鋪路」,對此,吳茂昆強調,周三會議將根據現有的遴選辦法去做,不是新的辦法。

「管中閔有沒有到大陸違法兼職、擔任研究生導師,是否影響他當選台大校長的資格?」面對柯志恩質問,吳茂昆回應,管中閔有無兼職還在調查中,「但現行法規定,如果是公務人員兼職就是違法,屆時跨部會小組會議將會釐清有無明確事證。」但柯志恩仍不滿赴中爭議有不同標準,「吳茂昆自行發聲明就能澄清,管中閔赴中卻要組跨部會小組來審核」,「吳茂昆的赴中爭議,是否也應該統一標準、組跨部會小組好好查一查?」

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